Er war einer unserer eifrigsten Schüler, er ist einer unserer aktivsten und erfahrensten Professionals, er ist einer unserer besten Dozenten, er ist der wahrscheinlich weltweit größte HRV-Experte im Bereich Sport und er ist einer der großartigsten Menschen, die wir zu unseren Freunden zählen dürfen: Seppi NEUHAUSER.
Er hat nun beschlossen, seine aktive Karriere zu beenden, wird sein immenses Wissen jedoch weiterhin seinen Trainingsschützlingen zur Verfügung stellen. Bevor Seppi sich von der Wettkampfbühne abgemeldet hat, hat er uns noch seine Erfahrungen der Laufsaison 2019 zugesandt. https://buff.ly/2DaJ0Bg

Nach 32 Jahren Wettkampfsport mit ca.500 Rennen und der Leidenschaft sich zu messen, an die Grenzen zu gehen, bis der Schweiß in den Augen brennt und das Herz pocht… melde ich mich auf der Wettkampfbühne ab.
Die letzten Jahre waren im Sport, meine besten, hier hat auch Anton Philipp einiges dazu beigetragen!
Gerade dieses Jahr hatte ich viele tolle Rennen, die ich erfolgreich beenden durfte, mit einem Gefühl der Glückseligkeit.

Das in dieser Saison eine Wende kommen wird, hätte ich mir nie vorstellen können. Im Nachhinein bin ich dankbar das die Herzratenvariabilität Messung von Autonom Health GmbH mir den Anstoß gab, weiter zu gehen. Nach mehreren Untersuchungen stellte man ein mechanisches Problem des Herzes fest!
Wow, mit allem hätte ich gerechnet nur das nicht. Über Jahre kompensierte mein Körper das Problem. Das ich auf der Strecke bleibe könnte liegt bei 50%, bis jetzt hatte ich Glück sagte man mir. Für mich wird klar das die hohen Belastungen der Wettkämpfe keinen Platz mehr in meinem Leben haben und es wird kein höher, weiter, schneller für mich geben. Das Leben ist zu schön mit meiner Familie um dies alles auf's Spiel zu setzen.
Dankbar bin ich, die Chance zu haben, mit gewissen Maßnahmen mein Bewegungsdrang in der Natur ohne Leistungsdruck weiter ausüben zu dürfen.
Für all die Jahre im Wettkampfsport bin ich sehr Dankbar. Sie haben mir unheimlich viele tolle Freundschaften geschenkt, sie haben mir verrückte Momente beschert die mir sprichwörtlich den Atem raubten, ich durfte sensationelle Orte im Laufschritt erkunden. Viele Tiefen und Höhen erleben, das mich einiges lehrte.

Wie alles begann

Vor 30 Jahren habe ich meinen ersten Ausdauerwettbewerb absolviert. Auf nationaler und internationaler Ebene nahm ich an Triathlon, Marathon, Berg- und Trail-Läufen teil.  So sind bis heute knapp 130 000 Laufkilometer zusammen gekommen. Unzählige schöne Sportmomente dürfen mein Sportlerleben schmücken. Aber auch Augenblicke mit Tiefs in Training und Wettkampf waren vorhanden.

Eines bewegt mich immer – emotional, mental und physisch – und das ist die Bewegung in der Natur. Mit der staatlichen Trainerausbildung folgte 2006 die Einsicht über meine Trainingsmethoden, positiv wie auch negativ. Mit der Ausbildung zum HRV-Professional von Autonom Health kam eine Wende in meiner Einstellung zu Gesundheit, Sport und Alltag. Ich nahm unheimlich viele Impulse mit nach Hause und entwickelte für mich und die Sportler, die ich betreue, immer wieder neues. Es entstand ein sanfter Weg in die sportliche Tätigkeit, um mich, aber auch um Andere lange ihre Leidenschaft ausüben zu lassen.

Eine Bilderbuch Laufsaison

So kam, seit dieser langen Zeit, eine Bilderbuchsaison für mich zustande. Ich denke jedes Jahr: „Mehr geht nicht!“. Aber da habe ich mich heuer irgendwie vertan. Ich lasse mich nicht mehr mit Erfolgszielen stressen, wie Platzierungen usw. Für mich ist das Leistungsziel wichtiger. Das Ziel beinhaltet, wie ich meine Leistung abrufe, was für ein Gefühl ich danach habe, wie der Weg zur Leistung (Aufwand und was kommt raus) ist. Die Leistung kann gut sein, aber die Ergebnisse dämpfen oftmals die erbrachte Leistung.

Der Einfluss der „My Autonom Health“-App

In diesem Jahr kam zum HRV-Rekorder die neue „My Autonom Health“-App mit Brustgurt zu meinen Tools dazu und ich bin begeistert von den Ergebnissen und was sie mir geben. Die App hatte heuer wahnsinnige Auswirkungen auf mich, da ich live meine HRV-Daten kontrollieren und sofort reagieren konnte. Sie ist seit längerem das Fundament meiner Trainingsplanung, ab heuer beeinflusste die App meine Planung wie nie zuvor. Es wurden Trainingstage in Ruhetage umgestaltet, aber auch lockere Trainings in intensive Einheiten. Ich kontrollierte meinen Schlaf öfter und entschied am Morgen, wie ich die täglichen Einheiten gestalten sollte. Ein Training weg zu lassen ist mir schwerer gefallen, als locker oder härter zu trainieren. Eine Gewissensfrage stellte sich öfter und in den sozialen Medien wurden ständig Trainingseinheiten online eingestellt, die mein Gewissen noch mehr beschäftigten. Da heißt es zum Beispiel „gelassen bleiben und auf sein inneres Ich vertrauen“.  Die App gibt mir Sicherheit und sensibilisiert mich für die Reizüberflutung. Die ersten Wettkämpfe standen vor der Tür und die Intensität kontrollierte ich auch während des Trainings öfter direkt in der App. Ruhetage wurden analysiert, um sicher zu gehen, dass die Anpassung der Reize eingeleitet wird und dass ich an den Trainingstagen wieder frisch bin. So kam heraus, dass ich insgesamt weniger in das Training investierte. Somit blieb mehr Zeit für Aktivitäten, die meinen Wolfühlbereich erhöhen.

Hier kommt ein Satz zur Geltung, „Viel Training ist besser zu werden, mehr trainieren heißt noch besser zu werden, zu viel Training heißt zu viel Aufwand in zu wenig Leistung“. Damit konnte ich das Optimum in dieser Saison herausholen.

Wettbewerbe 2019

Der erste Wettkampf 2019 war ein Trail-Marathon mit 2000 Höhenmetern auf Madeira. Gelassen und unbeschwert ging ich das Rennen an und merkte gleich, dass Energie und Frische vorhanden waren. So entwickelte sich auch das Rennen.

Es folgten einige weitere Rennen. Das Highlight war sicherlich der Sky Race in Livigno. Das ist die höchste Liga im Trailrunning. Im Vorfeld machte ich, wie gewohnt, 3-4 Tage vor dem Wettkampf den Check mit der App. Die Zeit reichte, um am Setup zu drehen. Ich stellte fest, dass mein System vor Belastungen öfter träge wird. Das ist kein Problem, wenn man es weiß. Somit reagierte ich mit gezielten Impulsen im Training und stand wieder aufgeladen und motiviert am Start. Interessant war es auch zu lernen, wie ich mich nach der Belastung verhalten muss, oder was ich die Tage nach einem Wettkampf brauche. Mit der HRV-App experimentierte und kontrollierte ich einige Impulse. Entsprechend meines HRV-Typen baute ich verschiedene Aktivitäten in den Alltag ein und es zahlte sich aus. Nach diesem Schema absolvierte ich meine Vorwettkampfphasen und Regenerationsphasen, die anstehenden Rennen verliefen sehr positiv.

Danach stand der Trans Alpin Run (TAR) an und ich hatte noch 4 Wochen bis zum Start. Die HRV entwickelte sich über die Saison zum Positiven und mein Ziel war es, genauso gelassen und gestärkt am Start zu stehen. Deshalb änderte ich öfter meinen Trainingsplan und verließ mich auf die Messungen, da der Grad zur Überlastung immer schmaler wurde. Der Fokus auf das bevorstehende Etappenrennen war stark angestiegen und wurde zusätzlich zur Belastung. Mir gelang es mit Atmung und Bewegungsmeditation Gelassenheit zu schaffen. Dadurch hatte ich eine große innere Sicherheit. Der Startschuss fiel in Oberstdorf. Ich war mir sehr sicher, dass ich eine hohe Leistungsbereitschaft hatte. Das stimmte auch mit der HRV wieder überein. Da der TAR seine eigenen Gesetze hat und hier die Stressresistenz ein großer Faktor ist, baute ich in dieser Rennwoche 3 Messungen ein.  Ich änderte von Messung zu Messung Kleinigkeiten wie z.B. Innehalten, Reizüberflutungen bei Siegerehrungen zu reduzieren, kümmerte mich um meine Schlafhygiene usw. Der Schlaf ist in einer Woche wie dieser das Non plus ultra, denn er ist die wichtigste Regenerationsphase. Durch meine Änderungen erhielt ich an Tag 8. die beste Schlafbewertung durch Messung meiner Herzratenvariabilität. Dass die Werte nach ca. 260 km und 16500 Höhenmetern dann immer noch so gut waren, hatte ich der Arbeit mit der HRV von Autonom Health zu verdanken. Ich brachte eine hohe sportliche Leistung zu Stande.

Ich möchte nicht über Platzierungen reden, aber der erste Rang beim TAR in der Klasse und 4. Gesamt ist schon was. So eine Saison, mit so vielen positiven Eindrücken, und das hohe Abrufen von Leistung, ohne den Körper auch zu überlasten, ist der wahre Erfolg für mich. Das kalendarische Alter bleibt nicht stehen und wenn man nach so langer Zeit im Sport sagen kann: „Das war die beste Saison“, dann setzt das dem Ganzen noch eines drauf.

„Herausforderungen machen das Leben interessant, sie zu bewältigen bedeutungsvoll.“
Wow, was für eine Woche durften Dodo und ich erleben. Unsere Leidenschaft mit tollen Menschen in einem beeindruckenden Rennen zu teilen. Ja, mit unserer „Leidenschaft“ wir haben auch gelitten aber als Team haben wir es geschafft. Die Lockerheit mit Sprüchen vor dem Start. „Das wir nur ein Shirt dabei haben“, weil wir ja die Leader Shirts kriegen, war schon weit hergeholt. Aber es zeigte das wir gut auf das Event vorbereitet waren und das wir als TEAM bereit waren. Das wir am ersten Tag das Leader Shirt überzogen überraschte uns dann doch, da die Konkurrenz sehr hoch war. Ab diesem Tag zogen wir täglich das Gelbe Shirt an, Gelb steht für Optimismus, Wachheit, für das Lustige und Lebensfreude aber auch für den schnellen Verstand (bei uns Beine). Unser Wille war groß die Herausforderung zu bewältigen, das uns aber die Südtiroler nicht leicht machten. Gelassenheit und das Vertrauen in unser TEAM half uns bei unserer Taktik das Rennen zu kontrollieren und schlussendlich in Sulden als erster über die Ziellinie zu laufen. Emotionen Pur in diesem Augenblick. Ein großer Moment in meinem Leben, diese Augenblicke erleben zu DÜRFEN. Die Dankbarkeit bei diesem Rennen mit Dodo zu laufen, die Dankbarkeit gesund heim zu kommen, die Unterstützung durch unsere Familien zu haben, durch Freunde und alle die das ermöglicht haben, überwiegt für mich. Wir kämpften täglich um Minuten um unser Ziel zu erreichen aber wir hatten am Start schon ein großes Ziel erreicht, Freundschaft, geniale Momente in der Natur und Gesundheit und vieles mehr. Denn das Ziel liegt im Weg und macht diese Momente beim TAR so bedeutungsvoll.

Zwei Tage sind vergangen und die Eindrücke der Walser Trail Challenge sind immer noch gewaltig. Zwei Tage, zwei Rennen in meiner Heimat sind etwas ganz besonders. Am Samstag war der legendäre Widdersteinlauf auf dem Programm, ein Lauf der es in sich hat 980hm Aufstieg und Abstieg auf 15km im Alpinen Gelände. Über ein Dutzend mal bin ich da schon gestartet und hab hier schon alles erlebt, von Platz zwei bis zum Wandertag. Mit dem Alter verschieben sich die Ziele, deshalb war ich von den Socken als ich noch unter 1:30h ins Ziel kam. Die Uhr blieb bei 1:27 Stunden stehen und ich wurde hinter den jungen Wilden Gesamt 6.. Glücklich und dankbar ging ich in die Vorbereitung für das Rennen am nächsten Tag. Bewusste Regeneration war angesagt, hier hatte ich ja mit der Herzratenvariabilität Messung von Autonom Health das ideale Tool an der Hand und ich wusste genau was ich machen musste. Um 04:00 Uhr klingelte der Wecker und der erste Blick ging aus dem Fenster, kein Regen! Ein gemeinsames Frühstück mit Anton Philipp und ab zur Morgenroutine war angesagt. Der Start viel um 06:00 Uhr und 180 Läufer gingen auf die 63km mit knapp 4000hm lange Runde. Die Strecke zählt zu den anspruchsvollsten im Alpenraum. Dazu kam noch ab Km 30 der einsetzende starke Regen und dann noch die Kälte in der Höhe. Ich konnte mich mit Dodo im vordern Feld einreihen und wir liefen auch wieder ein gemeinsames Rennen. Es sollte auch ein Test für den Trans Alpin Run werden. Mit viel Gelassenheit und sehr kontrolliert spulten wir bei sehr rutschigem Untergrund km um km ab. Nach 8:55 Stunden kamen wir gemeinsam als 6. im Gesamtfeld ins Ziel. Bei der Challenge Wertung wurde ich 4.. Ein Wochenende das es in sich hatte und mir trotz der Schinderei sehr viel Freude gemacht hat. Das mir auch zeigt das nicht immer mehr im Training der Weg zum Erfolg ist und ich mit der HRV von Autonom Health auf dem richtigen Weg bin. Die vielen tollen Menschen die ich wieder kennen lernen durfte und die sich mit mir und Dodo über unsere Leistung gefreut haben setzten noch einen drauf. „ Herausforderung machen das Leben interessant, sie zu bewältigen bedeutungsvoll.“

Der Ötztaler Gletscherrun mit 42km und 2800Hm war diesmal die Herausforderung. Die technisch anspruchsvollen Trails zwischen 2.000 und 3.000 m mit grandiosen Ausblicken auf zahlreiche Ötztaler Gletscher waren der Grund für meinen Start. Um 7:00 Uhr ging es zuerst Tal auswärts, hier übernahm ich überraschend die Führung und kam mit Tschechischen Pavel als Führungsduo nach dem ersten langen Anstieg auf der Seenplatte oben an. Im schwierigen Gelände mußte ich sehr viel Führungsarbeit leisten, dass durch die Orientierung, um auf dem Weg zu bleiben, nicht einfacher wurde.  Beim Anstieg zum höchsten Punkt dem Ramolhaus lief mir der Tscheche Pavel weg und baute die Führung aus. Am Wendepunkt des Ramolhauses konnte ich gut einsehen wie weit ich vor den nächst Platzierten lag und kontrollierte ab diesem Zeitpunkt das Rennen. Die grandiose Strecke an den Gletschern vorbei über die Piccardbrücke und im Hochalpinen Gelände machten das Rennen sehr Kurzweilig. Bei den Technischen schwierigen Passagen machte ich auf die Verfolger Zeit gut und baute sie ab dem zweiten langen Anstieg auf die Hohe Mut noch etwas aus. Der Führende Pavel war auf und davon und sicherte sich verdient mit 5:33h den Gesamtsieg. Ich kam mit 5:51h als Gesamt 2. der Herren in Obergurgel glücklich ins Ziel. Das bedeute für mich in der M50 sein 4. Klassensieg in Folge.   

Am 15.06. fand in Livingno/Italien der 4. Lauf in der World Serie statt und für mich stand eine neue Herausforderung auf dem Plan.

Die Skyrace Serie ist eine der Anspruchsvollsten die es zurzeit im Trailrunning gibt, deshalb standen auch 70 Elite Sportler aus über 20 Nationen an der Startlinie.

Ich reister ohne Erwartungen nach Livingno und fieberte mit Spannung dem Spektakel entgegen. Vom Start weg wurde von den Spitzenläufern ordentlich auf das Tempo gedrückt bevor es auf die anspruchsvollen Streckenabschnitte ging. Ich konnte mich von Anfang an im vorderen Drittel platzieren und machte sogar in den Anstiegen ein paar Plätze gut.

Die Streckenführung mit langen steilen Anstiegen, weglose Abschnitte, Klettersteig Passagen und Atemberaubende downhill‘s verlangte uns auf den 34km mit 2400Höhenmeter als ab. Die Belohnung trotz der Anstrengung war die grandiose Bergwelt, die mein Herz noch höher schlagen ließ.  An den downhill‘s verlor ich an die Jungen Wilden wieder einige Plätze und konnte aber als Gesamt 39. bei den Herren in diesem Hochkarätigen Rennen die Ziellinie überqueren. In der M 50 konnte ich bei meinem 3. Rennen sogar den 3. Klassen Sieg verbuchen. Trailrunning ist wenn das „Herz atmet, der Verstand tanzt und die Augen lieben“, das ist das was bleibt. Deshalb ist dieser Sport meine Leidenschaft.

Ich wollte den 30km Lauf als Vorbereitungswettkampf einbauen bevor die Herausforderungen im Juni/Juli anstehen. Tannheim war eine abwechslungsreiche Strecke, die immer wieder durch Schotterwege das Rennen schnell machte, genau richtig um nicht träge zu werden. Vom Start an ging es sehr flott weg, um die 4min./Km, Dodo der ebenfalls mit von der Partie war lief knapp hinter mir. Der Senioren Express lag zusammen und machte das Rennen wieder zu einer gemeinsamen Aktion in Richtung Trans Alpin Run im September. Nach ca. 10km hatten wir den erste Anstieg und Abstieg hinter uns und wir mussten nun zum Schönkahler Gipfel aufsteigen. Als 4. mit Blick nach vorne war ich gelassen. Dodo folgte knapp hinter mir als sechster. Der nächste Anstieg verlief zuerst über Schotterweg, dann wurde es zunehmend steiler und Weglos, ein gutes Gefühl gab mir am Gipfelkreuz abzuschlagen und retour zu laufen. Ein Wendepunkt der einem eine Kontrolle gab, wie weit die Läufer hinter oder vor einem waren. Als 3. mit nur geringem Vorsprung wusste ich das ich Bergab aktiv laufen muss. Die Schwierigen Abschnitte der Strecke kann ich Problemlos laufen. Der Wetterbericht täuschte sich nicht mit der Gewitterprognose und lies Hagel, Blitz und Donner auf uns nieder. Die Natur zeigte uns wieder wie mächtig sie ist und verwandelt beim letzten Abstieg den Weg in kurzer Zeit in einen Bach.

Bei der letzten Kehre im Abstieg merkte ich das der Viertplatzierte stark auflief, es waren noch 2km bis ins Ziel und somit musste ich hier noch mal zulegen, dies gelang mir dann auch. Mit einer Zeit von 2:42h auf die 30km und 1500hm konnte ich als 3. Im Gesamtfeld ins Ziel laufen, Dodo kam als 5. knapp hinter mir eingelaufen. Somit war der Senioren Express wieder ganz vorne und zeigte uns das wir auf dem richtigen Weg Richtung Trans Alpin sind.